UMA MUDANÇA NO CARDÁPIO E SURPRESA!!!

Veja como alterações simples no cardápio podem “economizar” centenas de calorias.

Todo mundo sabe que para fazer diferença na balança, seja para mais ou para menos, é preciso que o número total de calorias seja menor que a energia gasta.


E se você faz parte daqueles que não praticam atividade física ou já praticam e não estão conseguindo perder peso por não controlar a alimentação, nós daremos uma mãozinha!

Com modificações simples na hora de escolher as preparações, você pode conseguir ótimos resultados na balança sem deixar de consumir os alimentos que mais gosta.

Confira a tabela com alguns exemplos de alimentos consumidos no dia a dia e faça a diferença na balança sem sacrifícios:


Bebidas

Leite Integral (1 copo) 109 Kcal
Leite Desnatado (1 copo) 60 Kcal
Gatorade (1 copo) 46 Kcal
Bebida de Soja (1 copo) 80 Kcal
Refrigerante, Cola, Sprite
(1 copo) 140 Kcal
Suco Natural de frutas
(1 copo) 100 Kcal (média)
Refrigerante Diet/Light
(1copo) 0 Kcal

Caipirinha de limão com açúcar
(1 copo) 436 Kcal
Vinho (1 copo) 200 Kcal

Pães
Pão Francês (unidade) 134 Kcal
Pão Integral (1 fatia) 56 Kcal
Pão de centeio (1 fatia) 58 Kcal
Torrada (porção de 50g) 156 Kcal

Carnes
Peixe (pescada - 1 unidade) 80 Kcal
Entrogonofre de carne bovina
(2 colheres) 145 Kcal
Estrogonofre de frango
(2 colheres) 63 Kcal
Capa de contra-filé com gordura
(1 filé médio) 436 Kcal
Capa de contra-filé sem gordura
(1 filé médio) 287 Kcal

Doces
Corneto Choc Mix 256 Kcal
Picolé de chocolate 103 Kcal
Picolé de fruta 70 Kcal
Chocolate ao leite
(porção de 30g) 160 Kcal
Barrinha de cereal (unidade) 80 Kcal

Diversos
Pipoca com manteiga
(porção de 200g) 600 Kcal
Pipoca de milho
(porlçao de 200g) 230 Kcal
Gelatina
(2 colheres de sopa) 59 Kcal
Goiabada (1 fatia) 140 Kcal
Goiabada Diet (1 fatia) 95 Kcal




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